طرق سريعة لحرق 100 سعر حراري في أقل من 10 دقائق

قد لا يبدو الأمر سهلا، ففكرة حرق 100 سعر حراري في اليوم، تعني 3000 سعر حراري في الشهر تقريبا، ما يعني التخلص من رطل كامل من الدهون.

ومن أجل الحفاظ على العضلات يجب ألا تفقد أي جزء من البرنامج الغذائي الخاص بك.

وفيما يلي 6 طرق سهلة للتخلص من تلك السعرات الحرارية:

1) الركض على السلم لمدة 10 دقيقة في المتوسط، خاصة إذا كان للصعود عليه بدلا من استخدام المصعد، يحرق 140 سعر حراري.

2) الجري لمدة من 5: 7 دقائق يحرق أكثر من 100 سعر حراري على جهاز المشي لمدة مرتين يوميا، ولو كان على الشاطئ يحرق 50 سعر حراري إضافي.

3) سحب الأعشاب الضارة أو الحفر لمدة 10 دقائق يعني حرق 100 سعر حراري، مع التحرك بوتيرة بطيئة.

4) ممارسة تمارين الضغط تحرق أكثر من 100 سعر حراري لمدة 20 ثانية، كما أن ممارسة التقرفص أو الطعنات أو تمارني القفز لمدة دقيقة واحدة يمنح نفس النتيجة.

5) حرق أكثر من 100 سعر حراري من خلال ممارسة رياضة السباحة لمدة 10 دقيقة، كما يمكنك ممارسة العديد من الانشطة الأخرى كالمشي أو حتى التفكير.

6) 30 دقيقة من القيام بأعمال المنزل يمكنها أن تمنحك فرصة للتخلص من 100 سعر حراري بشكل طبيعي، كذلك تنظيف المنزل أو أي أعمال منزلية أخرى.

نتائج قرعة تصفيات أمم أفريقيا 2017 – كاف

 

أعلن الاتحاد الأفريقي لكرة القدم -كاف- أمس في القاهرة نتائج قرعة المنتخبات لنهائي كأس أمم أفريقيا للعام 2017

وقسمت الى 13 مجموعة كما يلي:

المجموعة الأولى: جيبوتي وليبيريا وتوغو وتونس

– المجموعة الثانية: مدغشقر وأنغولا والكونغو الديموقراطية وأفريقيا الوسطى

– المجموعة الثالثة: جنوب السودان وبنين وغينيا الإستوائية ومالي

– المجموعة الرابعة: بوتسوانا وأوغندا وجزر القمر وبوركينا فاسو

– المجموعة الخامسة: زامبيا وغينيا بيساو وكينيا والكونغو “برازفيل”

– المجموعة السادسة: ساو تومي وليبيا والمغرب والرأس الأخضر

– المجموعة السابعة: تشاد وتنزانيا ومصر ونيجيريا

– المجموعة الثامنة: موريشيوس ورواندا وموزامبيق وغانا

– المجموعة التاسعة: الغابون والسودان وسيراليون وساحل العاج

– المجموعة العاشرة: الجزائر وإثيوبيا وليسوتو وسيشيل

– المجموعة الحادية عشرة: بوروندي وناميبيا والنيجر والسنغال

– المجموعة الثانية عشرة: سوازيلاند وزيمبابوي ومالاوي وغينيا

– المجموعة الثالثة عشرة: موريتانيا وغامبيا وجنوب أفريقيا والكاميرون

وفازت الغابون بتنظيم الدورة 31 من البطولة بعد منافسة مع الجزائر وغانا، لتنظم البطولة للمرة الثانية في تاريخها.

ريال مدريد يلتقي رايو فاليكانو في مواجهات الدوري الاسباني

يتواجه فريقا ريال مدريد الإسباني ثاني الترتيب العام في الدوري الإسباني و فريق رايو فاليكانو  اليوم على ملعب تيريزا ريفيرو في تمام الساعة الحاية عشر بتوقيت مكة المكرمة ، يذكر أن فريق ريال مدريد قد انتصر في المواجهة السابقة على فريق غرناطة بتسعة أهداف مقابل هدف وحديد سجل منها نجم الفريق كريستيانو يونايتد 5 اهداف.
يدخل ريال مدريد المواجهة مدجج بكامل نجومه بإستثناء المدافع بيبي الذي يعاني من اصابة.

الوحدات يسحق شباب الأردن وفوز تاريخي

حقق فريق نادي الوحدات الأردني المارد الأخضر فوزأ هاما  على نظيره فريق شباب الأردن امس على ملعب ستاد الملك عبدالله الثاني بمدينة القويسمة ، و بعد ان سيطر التعادل السلبي على مجريات الشوط الاول تمكن الوحدات من حسم نتيجة المباراة و النقاط الثلاث في أخر ربع ساعة من نهاية اللقاء عن طريق اللاعب منذر أبو عمارة  من تسديدة قوية ارتطمت بالقائم و سكنت شباك الحارس لؤي العمايرة.
ونفرد الوحدات بصدارة الدوري الأردني برصيد 37 نقطة في حين تجمد رصيد شباب الأردن على 15 نقطة بالمركز العاشر.

وتعتبر هذه النتيجة الأكبر لفوز الوحدات على شباب الأردن خلال مواجهاتهم السابقة بدوري المحترفين الأردني.